Zirkeltraining zählt zu den Klassikern des Fitnesstrainings und erlebt durch moderne Technologien eine Renaissance. Doch was steckt hinter dem Prinzip, wie funktioniert das Zirkeltraining im Allgemeinen und mit den smarten Fitnessgeräten von EGYM im Speziellen und für wen eignet es sich besonders? Im Folgenden erhältst du einen umfassenden Überblick – von den Trainingsgrundlagen über die physiologischen Effekte bis hin zu aktuellen Markttrends und einer fundierten Bewertung.
Grundlagen des Zirkeltrainings
Was ist Zirkeltraining? Definition, Ursprünge, Trainingsmethodik
Zirkeltraining, auch als Circuit-Training bekannt, ist eine Trainingsmethode, bei der verschiedene Übungen an mehreren Stationen nacheinander durchgeführt werden. Die Stationen sind meist kreisförmig angeordnet, sodass du nach jedem Durchgang wieder am Ausgangspunkt ankommst. Typisch ist, dass jede Übung eine andere Muskelgruppe anspricht oder einen anderen Trainingsschwerpunkt setzt – etwa Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Die Übungen werden in einer festen Reihenfolge absolviert, mit kurzen Pausen zwischen den Stationen. Ziel ist es, den gesamten Körper in kurzer Zeit möglichst umfassend zu trainieren und dabei sowohl die Kraft als auch die Ausdauer zu verbessern.
Das Zirkeltraining wurde in den 1950er Jahren von Morgan und Adamson an der Universität Leeds entwickelt. Ursprünglich umfasste es 24 festgelegte Übungen, von denen viele – wie Klimmzüge, Liegestütze oder Strecksprünge – bis heute Bestand haben. Im Laufe der Zeit wurde das Zirkeltraining stetig weiterentwickelt und an unterschiedliche Zielgruppen und Trainingsziele angepasst.
Zielgruppen und Anwendungsfelder
Zirkeltraining ist vielseitig und eignet sich für zahlreiche Zielgruppen:
Fitness und Gesundheit: Für Freizeitsportler, die ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, bietet Zirkeltraining eine abwechslungsreiche und effektive Methode, Kraft und Ausdauer zu kombinieren.
Leistungssport: Im Leistungssport wird Zirkeltraining gezielt zur Verbesserung der Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und funktionellen Kraft eingesetzt.
Rehabilitation: Im Rehasport dient Zirkeltraining der Wiedereingliederung in den Alltag, der Stärkung des Bewegungsapparats und der Förderung der Selbstständigkeit – besonders nach Verletzungen, Operationen oder bei chronischen Erkrankungen.
Kinder und Senioren: Dank der flexiblen Anpassbarkeit ist Zirkeltraining auch für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen geeignet. Übungen und Intensität können individuell auf das Leistungsniveau abgestimmt werden.
Physiologische Effekte: Ausdauer, Kraft, Koordination, Stoffwechsel
Zirkeltraining wirkt auf mehreren Ebenen:
Kraft: Durch gezielte Belastung verschiedener Muskelgruppen wird die Muskulatur gestärkt, was zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verbesserung der Maximalkraft führt.
Ausdauer: Die kurzen Pausen und die kontinuierliche Belastung führen zu einer erhöhten Herzfrequenz und trainieren das Herz-Kreislauf-System. Die Sauerstoffaufnahme verbessert sich, das Herz arbeitet effizienter und die Regenerationsfähigkeit steigt.
Koordination: Das Wechseln zwischen unterschiedlichen Übungen und Bewegungsmustern fördert die neuromuskuläre Koordination und das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen.
Stoffwechsel: Zirkeltraining steigert den Kalorienverbrauch, fördert die Fettverbrennung und verbessert die Stoffwechselaktivität. Langfristig kann es helfen, den Körperfettanteil zu senken und das Risiko für Stoffwechselerkrankungen zu reduzieren.
Vorteile und Nachteile gegenüber klassischem Kraft- oder Ausdauertraining
Vorteile:
Zeitersparnis: Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen in einem Training ist Zirkeltraining besonders effizient.
Abwechslung: Die Vielfalt der Übungen sorgt für Motivation und beugt Langeweile vor.
Ganzkörpertraining: Es werden nahezu alle Muskelgruppen angesprochen.
Kardiovaskulärer Effekt: Das Herz-Kreislauf-System wird stärker beansprucht als beim klassischen Krafttraining.
Flexibilität: Übungen und Intensität lassen sich individuell anpassen.
Nachteile:
Technik: Bei komplexen Übungen kann die Technik unter der Ermüdung leiden, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Individualisierung: Klassisches Krafttraining ermöglicht eine gezieltere Belastungssteuerung einzelner Muskelgruppen.
Regeneration: Die kurzen Pausen können für Anfänger oder Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen zu belastend sein.
EGYM-Zirkeltraining – spezifische Analyse
Wie funktionieren EGYM-Geräte technisch und konzeptionell?
EGYM hat das klassische Zirkeltraining mit moderner Technologie revolutioniert. Die Geräte sind elektronisch gesteuert und miteinander vernetzt. Nach der Anmeldung erkennt das System dich automatisch, stellt das Trainingsgewicht und die Geräteeinstellungen individuell ein und führt dich durch das gesamte Training. Die Trainingsprogramme sind exakt getaktet, sodass du ohne Wartezeiten und mit minimalen Pausen von Station zu Station wechseln kannst.
Das Herzstück ist die EGYM-Software, die deine Trainingsdaten erfasst, analysiert und dir über die EGYM-App zur Verfügung stellt. So hast du jederzeit einen Überblick über deinen Fortschritt, deine Trainingshistorie und individuelle Empfehlungen.
Unterschiede zum klassischen Gerätetraining
Im klassischen Gerätetraining stellst du die Geräte manuell ein, wählst selbst die Gewichte und bist für die Trainingsplanung verantwortlich. EGYM übernimmt diese Aufgaben für dich: Die Geräte passen sich automatisch an, das Trainingsgewicht wird regelmäßig durch Krafttests aktualisiert, und die Trainingsprogramme werden auf Basis deiner Ziele und Fortschritte angepasst.
Zudem ist der Trainingsablauf im EGYM-Zirkel exakt vorgegeben. Das sorgt für einen reibungslosen Ablauf, verhindert Wartezeiten und garantiert, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden. Durch die smarte Steuerung werden Überlastungen vermieden und das Training bleibt abwechslungsreich und motivierend.
Individualisierung durch smarte Technologie, Algorithmen und App-Anbindung
EGYM setzt auf künstliche Intelligenz und Algorithmen, um dein Training optimal zu steuern. Zu Beginn wird dein Fitnesslevel durch Kraftmessungen und biometrische Daten ermittelt. Auf dieser Basis erstellt das System einen individuellen Trainingsplan, der sich in Echtzeit an deine Fortschritte anpasst. Die EGYM-App ist dabei das zentrale Steuerungsinstrument: Sie zeigt dir deinen aktuellen Trainingsplan, dokumentiert deine Fortschritte und gibt dir gezielte Empfehlungen für dein nächstes Workout.
Die Geräte erkennen automatisch, wer trainiert, und stellen sich sekundenschnell auf dich ein. Während des Trainings werden Wiederholungen, Gewichte und Bewegungsabläufe kontinuierlich überwacht und angepasst. So wird sichergestellt, dass du immer im optimalen Belastungsbereich trainierst – unabhängig davon, ob du Muskeln aufbauen, abnehmen oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest.
Evidenz: Studien zur Effektivität, Motivation, Trainingsqualität
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Training an EGYM-Geräten messbare Effekte auf Kraft, Körperzusammensetzung und Ausdauer hat. In einer Studie wurde beispielsweise nach sechs Wochen exzentrischem Training am EGYM-Zirkel eine signifikante Verbesserung des Body-Mass-Index, des Taille-Hüft-Quotienten und der Kraftleistung festgestellt. Auch der Körperfettanteil konnte reduziert werden.
Darüber hinaus berichten viele Nutzer von einer gesteigerten Motivation und Trainingsfreude. Die automatisierte Trainingssteuerung, die regelmäßige Erfolgskontrolle und die spielerischen Elemente (wie Fortschrittsanzeigen oder Challenges) sorgen für eine hohe Trainingsqualität und eine langfristige Bindung an das Training.
Erfahrungsberichte von Nutzern, Fitnessstudios, Trainern
Zahlreiche Erfahrungsberichte bestätigen die Vorteile des EGYM-Systems: Nutzer loben die einfache Bedienung, die Zeitersparnis und die individuelle Anpassung. Trainer schätzen die Möglichkeit, Trainingspläne effizient zu erstellen und die Fortschritte ihrer Mitglieder genau zu verfolgen. Fitnessstudios berichten von einer höheren Auslastung der Geräte, einer besseren Mitgliederbindung und einer größeren Zufriedenheit – insbesondere bei Einsteigern und Reha-Patienten.
Empfehlungen und Fazit
Zirkeltraining ist eine der effektivsten Methoden, um in kurzer Zeit Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Zirkeltraining mit EGYM verbindet dabei das Beste aus zwei Welten: die bewährte Effektivität des klassischen Ganzkörpertrainings und die Möglichkeiten modernster Technologie. Das Ergebnis ist ein Training, das individuell, sicher, motivierend und wissenschaftlich fundiert ist – und damit für jeden, der effizient trainieren möchte, eine echte Empfehlung.
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Redaktion fitnessmarkt.de
Bildquelle: EGYM GmbH
Veröffentlicht am: 20. Juni 2025